「週に何回通えばいいですか」と聞かれたときに、いつもお答えしていること
レッスンの申し込みを考えるとき、多くの方が最初にぶつかるのが頻度の問題です。結論から言うと、正解の回数はありません。ただし「続けられる範囲でいちばん多い回数」という目安は立てられます。この記事では、頻度を決めるときの考え方と、目的別のおおまかな目安、そして忙しくなったときに途切れさせないための工夫をお伝えします。
この記事でわかること
- 頻度を決めるときに見るべきポイントと、間隔が空きすぎたときに起きること
- 健康・趣味／上達重視／試合を狙う、それぞれの目安の考え方
- 練習日以外にできることと、忙しい時期に止めないためのコツ
頻度を決める前に、知っておきたいこと
週に一度でも、続けていれば変化は出ます
「週一回では意味がないのでは」というご相談は、よくあるのがこのパターンです。そんなことはありません。回数が少なくても、間隔が一定であれば体は少しずつ覚えていきます。
大事なのは一回あたりの回数より、リズムです。毎週同じ曜日に来る方は、前回やったことの続きから始められます。前回の感覚が残っているうちに次を積む。この積み重ねが、結果的にいちばん効率のいい形になることが多いのです。
逆に、月に四回通っていても、二回続けて来て三週間空く、という通い方だと同じ回数でも進み方が変わります。合計の回数だけでなく、間隔をそろえること。ここを意識するだけで、体感は変わってきます。
間隔が空きすぎると、感覚は戻ってしまいます
一方で、期間が空きすぎるとどうなるか。実は、失われるのは技術そのものより「感覚」のほうです。ボールの飛んでくるタイミングの読み、ラケットの角度、足の動き出し。こういった細かい感覚は、しばらく触らないと鈍ります。
ただし、これはゼロに戻るという意味ではありません。一度身についた動きは、少し打てば思い出せることがほとんどです。ブランクのある方が久しぶりに来られたとき、最初の十分は戸惑っても、そのあとすんなり戻る。そういう場面は何度も見てきました。
とはいえ、思い出す時間はもったいない。だから、間隔を空けすぎないことが、回数を増やすことと同じくらい価値を持つのです。
自分の生活から逆算して決める
頻度を決めるとき、理想から考えると続きません。おすすめは、生活のほうから逆算する方法です。仕事や家庭の予定を見渡して、無理なく空けられる時間帯はどこか。そこに固定できるかどうか。
最初のうちは張り切って多めに設定しがちですが、二か月目、三か月目に苦しくなります。少し物足りないくらいから始めて、慣れてから増やす。この順番のほうが、長く続く方が多い印象です。
目的別・頻度の考え方
健康づくりや趣味として楽しみたい方
体を動かす習慣がほしい、気分転換をしたい、という目的であれば、週に一度を基本に考えると生活に組み込みやすくなります。仕事帰りや家事の合間など、決まった時間に置けると習慣になりやすいです。
この場合、無理に回数を増やす必要はありません。むしろ「行くのが楽しみ」という状態を保つほうが大切です。運動には気分転換の効果があると言われていますが、感じ方には個人差があります。持病や関節の痛みが気になる方は、事前に医師に相談したうえで始めてください。
しっかり上達を実感したい方
フォームを整えたい、できる技術を増やしたい。そういう目的であれば、週に一度で技術を教わり、もう一日は自分で打つ時間を作るという二本立てが取り組みやすい形です。教わる日と、試す日を分けるイメージですね。
人によって違いますが、教わった内容を体に馴染ませるには反復が要ります。教わりっぱなしだと、次に来たときに「あれ、どうやるんだったか」となりがちです。そのあいだを埋める時間が確保できると、進み方は変わります。
なお、何回通えばどこまで上達する、という数字はお約束できません。もともとの運動経験や、練習日以外の過ごし方で差が出るからです。回数を目標にするより、「次のレッスンまでにこれを一つ持ち帰る」という決め方のほうが、着実に進みます。
試合での結果を狙う方
大会に出たい、部活で結果を出したい方の場合は、技術を見てもらう時間と、人と打ち合う時間の両方が必要になります。コーチのボールと、対戦相手のボールは性質が違うからです。整えられたボールだけを打っていると、試合で急に戸惑うことがあります。
そのため、週の中に「直す日」と「試す日」を分けて置ける形が理想です。試合が近い時期は実戦の比重を上げ、オフの時期はフォームの作り直しに時間を使う。時期によって配分を変えるという発想を持っておくと、詰め込みすぎずに済みます。
練習日以外にできること
素振りは、短くていいので回数を分ける
自宅でできることの筆頭が素振りです。ラケットを持って、実際に打つ動きをボールなしで繰り返す練習ですね。場所も道具も選びません。
コツは、一度に長くやらないこと。十分間続けるより、三分を週に何回か、のほうが体は覚えやすいものです。疲れてくるとフォームが崩れ、崩れた形のまま覚えてしまうことがあります。鏡の前で、形を確認しながら丁寧に。この一手間で価値が変わります。
動画を見直して、イメージを保つ
もう一つ有効なのが、自分の動きを撮った動画を見返すことです。スマートフォンで構いません。レッスンの様子を撮っておいて、次に行くまでのあいだに一度見る。それだけで、感覚の記憶が保たれやすくなります。
自分の動きを見るのは最初は気恥ずかしいものですが、頭で思っている形と実際の形のズレに気づけます。そのズレこそが、次に直すポイントです。トップ選手の映像を見るのも刺激になりますが、まずは自分の映像のほうが役に立ちます。
ラケットに触れる時間をつくる
技術練習でなくても構いません。ラケットを持つ、ボールを手のひらで転がす、球突きをする。こうした小さな接触が、間隔の空いた期間の感覚低下をゆるやかにしてくれます。
一分でも十分です。むしろ「毎日やらなければ」と気負うと続かないので、気が向いたときに触る、くらいの距離感がちょうどいいと思います。
忙しい時期に、途切れさせないために
完全に止めない、が最優先です
仕事が繁忙期に入る、受験が近づく、家庭の事情が重なる。生活には必ず、そういう時期があります。そのときにいちばん避けたいのが、いったん完全に止めてしまうことです。
止めると、再開のハードルが上がります。体力も感覚も落ちますし、何より「久しぶりだから恥ずかしい」という気持ちが足を止めます。よくあるのが、三か月休んだあとにそのまま戻らなくなってしまうケースです。
頻度を落として続ける、という選択
だからおすすめしているのが、やめるのではなく減らす、という考え方です。週に二回来ていた方なら、月に一回でもいい。三十分だけでもいい。忙しい時期の月一回は、余裕のある時期の週二回と同じくらい価値があります。
一度でも顔を出しておけば、繁忙期が明けたときにすぐ元の頻度に戻せます。ゼロと一の差は、一と二の差よりずっと大きいのです。
戻る日をあらかじめ決めておく
もし、どうしても数か月まったく時間が取れないという場合は、休みに入る前に「この月に戻る」と決めておいてください。予定として置いておくだけで、戻りやすさがまったく違います。
そして戻ってきたときは、以前と同じ内容から始めなくて大丈夫です。感覚を取り戻すところから、ゆっくり積み直せばいいだけのことですから。
よくある質問
Q. 週一回だと、上達しないのでしょうか
そんなことはありません。間隔を一定に保てていれば、少しずつ変化は出ます。ただ、回数が少ないぶん一回あたりの集中度と、練習日以外の過ごし方が効いてきます。
Q. 何回くらい通えば試合で勝てるようになりますか
回数で言い切ることはできません。もともとの経験や、練習日以外の取り組み方で個人差が大きいためです。目標の時期を決めて、そこから逆算する形をおすすめしています。
Q. しばらく休んでいましたが、また通えますか
もちろんです。ブランクのある方は珍しくありません。最初のうちは感覚が戻らず戸惑うかもしれませんが、数回で思い出す方がほとんどです。
Q. 週に三回以上通うのは多すぎますか
人によって違いますが、体が疲れを持ち越さない範囲であれば問題ありません。ただし、痛みが出ている状態で続けるのは避けてください。気になる症状があるときは医師に相談を。
Q. 子どもの場合、頻度はどう考えればいいですか
学校や他の習い事とのバランスが第一です。詰め込むより、本人が楽しみに感じられる回数を保つほうが長続きします。伸ばしたい時期が来たら、そのときに増やせば十分です。
まとめ
頻度に正解はありませんが、判断の軸はあります。合計の回数より、間隔をそろえること。理想ではなく生活から逆算して決めること。そして、目的に合わせて配分を考えることです。
健康や趣味なら週一回を基本に。上達を実感したいなら教わる日と試す日を分けて。試合を狙うなら、時期によって比重を動かす。そのうえで、素振りや動画の見直しといった練習日以外の時間が、間隔を埋めてくれます。
忙しくなったときは、やめるのではなく減らす。ゼロにしないことが、いちばんの近道です。無理のないペースを見つけられれば、卓球は何年でも付き合える競技になります。まずは、続けられそうな一回から始めてみてください。
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