バックハンドだけ、なぜか腕が伸び伸び動かない気がする方へ
バックハンドが苦手なのは、センスの問題ではありません。多くの場合、フォアハンドと同じ振り方をしようとして、体の構造上どうしても窮屈になっているだけです。逆にいえば、振り方の「大きさ」と「支点」を変えるだけで、感触はかなり変わります。この記事では、バックが詰まってしまう理由と、狭い場所でも振れるようになるコツ、そしてフォアとの切り替えでつまずきやすい点を整理します。
この記事でわかること
- バックハンドが窮屈に感じてしまう3つの原因
- 肘・打点・手首という、狭い場所で振るための具体的なコツ
- フォアとバックの切り替えでつまずく理由と、その練習の進め方
バックハンドが「苦手」になってしまう3つの理由
体の正面で打つので、そもそも窮屈
フォアハンドは体の横でボールをとらえます。腕を後ろに引くスペースも、振り抜くスペースもたっぷりあります。ところがバックハンドは、体の正面から少し左寄り（右利きの場合）でボールをとらえる打ち方です。つまり、自分の体そのものが壁になります。
実は、この窮屈さは誰にでも起こります。腕が短いからでも、体が硬いからでもありません。人間の関節の作りとして、正面では大きく振れないようにできているのです。ここを「自分は下手だから振れない」と受け取ってしまうと、余計に力んでしまいます。前提として、バックは大きく振れなくて当たり前だと考えてください。
肘の位置が毎回変わってしまう
よくあるのが、打つたびに肘が上がったり、脇にくっついたり、後ろに逃げたりするケースです。肘が動くと、ラケットの面（ボールが当たる面）の向きも毎回変わります。同じ場所に返らないのは、腕の振り方ではなく肘の置き場所が定まっていないことが原因のこともあります。
最初のうちは、肘がどこにあるか自分では分からない方がほとんどです。鏡やスマートフォンの動画で構えを撮ってみると、思っている位置と実際の位置がずれていることに気づきやすくなります。
フォアと同じ大きさで振ろうとしている
フォアハンドが少し打てるようになった方ほど、この状態に入りやすい印象があります。「しっかり振ったほうが安定する」という感覚が身についているので、バックでも同じだけ引いて、同じだけ振り抜こうとします。すると、体に当たりそうになって途中で止めるか、無理に体を開いて振るかのどちらかになります。
フォアとバックは、別の技術です。似ているのは「ボールを前に飛ばす」という目的だけで、振り幅は別物と考えてしまったほうが、結果的に早く安定します。
狭い場所で振るための3つのコツ
コツ1：肘を支点にして、コンパクトに
バックハンドは、肩を大きく回すのではなく、肘から先を動かすイメージが基本になります。肘の位置をなるべく変えずに、前腕（肘から手首まで）でラケットを前に運ぶ。振り幅は、フォアの半分以下だと思ってちょうどいいくらいです。
肘をどこに置くかは、人によって違いますが、おへその高さくらいで、体から拳ひとつ分だけ前に浮かせておくと動かしやすい方が多いです。脇を締めすぎると腕が動かず、開きすぎると力が伝わりません。「軽く浮いている」状態を探してみてください。
コツ2：体の少し前でボールをとらえる
打点が体に近づくほど、腕は動かせなくなります。詰まった感じがする方の多くは、ボールを体の真横や、体の下まで引きつけてしまっています。
意識としては、おへその少し前、自分の視界にラケットが入る位置でとらえます。ボールを待つのではなく、少し前で迎えにいく感覚です。ここが変わるだけで、同じ振り幅でも一気に楽になります。逆に、少し前でとらえられていれば、大きく振らなくてもボールは前に飛んでくれます。
コツ3：手首は固めすぎない
面を安定させたい一心で、手首をガチッと固めてしまう方は少なくありません。ところが手首を完全に固定すると、肘から先の動きだけでは微調整がきかなくなり、かえってミスが増えることがあります。
かといって、手首をぐらぐらに使うと面の向きが定まりません。目安は「握力を10としたら3〜4くらい」。ラケットが手から落ちない程度に軽く持ち、当たる瞬間だけ少ししっかりする。この加減はすぐには身につきませんので、レッスンでも時間をかけて調整していく部分です。
タイミングは、フォアより少し早いと考える
台に近い分、ボールが来るのも早い
バックハンドは基本的に台の近くで打ちます。フォアのように一歩下がって余裕を作る、ということがしにくい位置です。ということは、バウンドしてからラケットに届くまでの時間も短くなります。
レッスンでよく聞かれるのが「バックだけ振り遅れる」という悩みです。多くは腕が遅いのではなく、フォアと同じタイミングで振り始めているだけです。バックは、ワンテンポ早く動き出す。それだけで間に合うようになる方もいます。
バウンドの上がり際をねらう
ボールは、台で弾んでから上がり、頂点を過ぎて落ちてきます。バックハンドでは、上がってくる途中から頂点あたりでとらえると、コンパクトな振りでも前に飛ばしやすくなります。落ちてから打とうとすると、その分だけ体に近づき、また窮屈になってしまいます。
詰まってしまったときの逃がし方
それでも詰まることはあります。そのときに無理やり振ると、体が開いてフォームが崩れます。詰まったと感じたら、振らずに面を出して当てるだけにする、あるいは半歩だけ体を右に逃がして（右利きの場合）スペースを作る。この「逃げ方」を持っておくと、崩れが1本で済みます。
フォアとバックの切り替えでつまずくところ
足が止まって、手だけで届かせている
切り替えが苦手な方を見ていると、上半身だけで対応しようとしていることが多いです。フォアに来たら腕を伸ばし、バックに来たら体をひねる。これだと、どちらの打点もずれます。
切り替えは、実は足の技術です。半歩、あるいは足の裏で床を踏み直すくらいの小さな移動で構いません。動かすのは腕ではなく、体の位置だと考えてください。
どこからバックにするかを決めていない
体の正面あたりに来たボールを、フォアで取るかバックで取るか毎回迷うと、その一瞬で遅れます。あらかじめ「おへそより左に来たらバック」というように、自分なりの線を決めておくと迷いが減ります。
この線の位置は、人によって違います。フォアが得意な方は少し左寄りに、バックが得意な方は少し右寄りに置くこともあります。固定の正解があるわけではないので、コーチと相談しながら決めていくのがおすすめです。
練習は「ゆっくり・2本ずつ」から
いきなりランダムに打ち分けてもらうと、フォームを直す余裕がありません。最初は、フォア2本・バック2本のように順番が分かっている形で、ゆっくり続けます。フォームが崩れずに続けられるようになってから、1本ずつの交互、その次に予測できない配球へと進めます。
自宅でできる練習としては、鏡の前でラケットを持ち、構えからバックの振りを10回、フォアとの切り替えを10回、ゆっくり繰り返すだけでも肘の位置は覚えやすくなります。ボールを打たないぶん、フォームだけに集中できます。ただし、痛みがあるときや持病がある場合は無理をせず、医師に相談してください。
よくある質問
Q. バックハンドは何回くらいで打てるようになりますか
人によって違いますが、当てて返すだけなら比較的早い段階でできる方が多いです。ただし、狙った場所へ安定して返せるようになるまでは、継続した反復が必要になります。焦らず、フォームが崩れない範囲で球数を増やしていきましょう。
Q. バックだけラケットの面がぶれてしまいます
肘が動いている可能性があります。まずは打つ前後で肘の位置が変わっていないか、動画で確認してみてください。それでも直らない場合は、握りが強すぎることもあります。
Q. 力が弱くてもバックハンドは打てますか
打てます。バックハンドは腕力よりも、打点とタイミングの比重が大きい技術と言われています。少し前でとらえて、上がり際に当てられれば、大きな力がなくてもボールは前に進みます。
Q. ラケットやラバーを変えれば打ちやすくなりますか
用具で感触が変わることはありますが、優劣は好みや戦い方によって変わるため、一概にどれが良いとは言えません。まずはフォームを整えたうえで、必要かどうかをコーチに相談してみてください。
Q. フォアばかり練習してきたので、今からバックを直せますか
直せます。最初のうちは今までの振り方が出てしまいますが、肘の位置と打点という2点にしぼって取り組めば、変化は感じやすい部分です。すべてを一度に直そうとしないことがコツです。
まとめ
バックハンドが苦手に感じるのは、体の正面で打つという構造上、どうしても窮屈になるからです。だからこそ、フォアと同じ大きさで振る必要はありません。肘を支点にコンパクトに、体の少し前でとらえ、手首は固めすぎない。そして、フォアより少し早く動き出す。
この4つを意識するだけで、同じ体、同じラケットのまま感触が変わることがあります。うまくいかない日もありますが、それは技術が身についていく途中の景色です。まずは1つだけ選んで、次の練習で試してみてください。
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